1 Ayda 8 Kilo Verdiren Weight Watchers Diyeti

"Weight Watchers" diyetini paylaşacağım. Amerika'nın en ünlü diyetlerinden ve oldukça hızlı kilo verdirmesiyle bilinen bu diyet sayesinde bugüne dek 1 milyondan fazla kişi zayıflamayı başardı. Amerikalı ünlü pop yıldızı Jessica Simpson'da doğum sonrası kilolarından bu diyet ile kurtulduğunu açıklamıştı. Sizde 1 ayda 8 kilo verdiren diyet sayesinde fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz !

Diyetin içeriği: Weight Watchers diyeti puanlama sistemi üzerine kurulu bir diyettir. Bütün besinlerin puanı belirlenmiştir. Ardından ne kadar kilo vermeniz ve günde kaç puan harcamanız gerektiği hesaplanmaktadır. Burada yer alan örnek diyet listesi 24 puanlık olup ortalama bir puanda hazırlanmıştır. Aşağıdaki bilgiler ışığında sizde bu civardaki puanlarda diyet hazırlayabilirsiniz. (İsterseniz daha az puanlı diyette hazırlayabilirsiniz.)

1 Ayda 8 Kilo Verdiren Örnek Diyet Listesi (24 Puan)

Sabah (6 puan)

• Sınırsız salatalık ve domates (0)


• 3-4 adet siyah zeytin (1)


• Haşlanmış yumurta (1)


• 1 kibrit kutusu beyaz peynir (2.5)


• 1 dilim tost ekmeği (1.5)

Öğle (6 puan)

• Tavuklu, mercimekli salata (6) 


• [Malzemeleri: 70 gram haşlanmış tavuk göğsü (3), yarım kase mercimek (2), yarım kase marul (0), yarım kırmızı biber (0), çeyrek salatalık (0), çeyrek havuç (0), 5 adet çeri domates (0)]

Akşam (9 puan)

• Sebzeli bolonez spagetti (9 puan)


• [Bolonez soslu 40 gram makarna (3), Sos Malzemeleri: 125 gram kıyma (5), 1 çay kaşığı zeytinyağı (1), çeyrek sarımsak (0), 400 gram kadar domates (0), 1 adet kabak (0), 1 adet havuç (0), 1 kase haşlanmış yeşil fasulye (0), yarım kase ıspanak (0)]

Atıştırmalıklar

• 1 adet armut (0)


• 1 kase kavun (0)


• 8 pirinç patlağı (1)


• 2 adet kivi (0)


• 1 adet mandalina (0)


• 5 adet badem (1)

Weight Watchers Diyeti Besin Listesi Puanları

• 1 dilim kepekli/tam buğday/çavdar ekmeği: 2 puan


• 1 dilim tost ekmeği: 1.5 puan


• 3-4 adet siyah zeytin: 1 puan


• 5-6 adet yeşil zeytin: 1 puan


• 125 gram balık: 4 puan


• 1 adet orta boy patates: 1 puan
  


• 125 gram çikolatalı puding: 3 puan


• 1 külah vanilyalı dondurma: 4 puan


• Çay, kahve: 0 puan


• Yumurta: 1 puan


• Beyaz peynir (Kibrit kutusu büyüklüğünde): 2.5 puan


• 1 dilim kaşar peyniri: 1.5 puan


• Lahmacun: 7 puan


• 1 adet sosis: 3 puan


• Sebzeler: 0 puan

Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler: 

• Diyet yaparken ölçüleri kesinlikle göz kararı belirlemeyin. Özellikle zeytinyağı, peynir ve şeker ölçülerine çok dikkat edin. Bu besinlerdeki en ufak yanlışlık gün boyunca alcağınız kalori hesabını mahveder. 


• Yemekleri tatlandırmak için limon, hardal, soya sosu, az ketçap, 1 çay kaşığı sirke kullanabilirsiniz.


• Yemeklerinizi otururken tüketin. Ayakta ve hareket halindeyken tüketmeniz önerilmez.


• Diyet puanlama sistemi gıdalara puan verme esasına dayanıyor. Elma gibi sıfır puanlık meyveler bol tüketilebiliyor.


• Diyet süresince spor yaparak (yürüyüş, egzersiz vb.) çok daha hızlı kilo verebilirsiniz.