Sağlıklı Akdeniz Diyeti

Uzmanların araştırmalarına göre akdeniz diyeti oldukça sağlıklı bir diyettir. Ayrıca akdeniz diyetinin kanser riskinide çok aza indirdiğide bilinmektedir.

Akdeniz diyeti genel hatlarıyla; sebze, meyve, tahıllar ve sıvı yağlardan oluşmaktadır. Bu kadar kısıtlı malzeme gibi görünse de aslında oldukça zengin bir yelpazeye sahiptir. Akdeniz diyetinde kırmızı ete kısıtlama var. Margarin ve katı yağlar ise akdeniz diyetinde yer almamaktadır.

Akdeniz Diyetinin Özellikleri

Cilt kanserine karşı iyi gelmektedir.

Kalp sağlığını arttırmaktadır.

Kanser riskini en aza indirgemektedir.

Diyabete karşı son derece koruyucudur.

Alzheimera karşı iyi gelmektedir.

Örnek Akdeniz Diyeti Programı

Kahvaltı

• 2 dilim kepekli ekmek


• 5 adet zeytin


• 1 bardak yağsız süt


• 1 kase meyve

Öğle 

• Balık çorbası (Domates, lahana, havuç, soğan, sarımsak ve maydanoz ekleyin. Sebzeleri zeytinyağında soteleyebilirsiniz.)


• 2 dilim kepekli ekmek


• 1 kase yoğurt


• 1 küçük tabak zeytinyağlı taze fasulye


• 1-2 adet meyve

Akşam

• 1 porsiyon az yağ ile yapılmış tavuk ızgara


• Fırında ya da haşlanmış patates (100 gram kadar maydanoz, limon ve az zeytinyağı ekleyebilirsiniz)


• Makarna (100 gram kadar fırınlayıp üzerine 1 çay kaşığı kadar zeytinyağı gezdirilmiş domates ilave edebilirsiniz.)


• 2 dilim kepekli ekmek


• İstediğiniz bir çiğ sebze


• 1-2 adet orta boy meyve

Not: Hızlı zayıflamak, kilo vermek için sadece diyet yetersiz kalabilir. Daha hızlı ve sağlıklı kilo vermek için spor/yürüyüş yapmak şarttır. Günde 40 dakika yürüyüş yapmak oldukça hızlı kalori yakmanızı sağlayacaktır.