Hayat seçeneklerle dolu. Hergün binlerce seçimle karşı karşıyayız. Hergün yaptığımız seçimlerden birçoğu da besinlerle ilgili. Farkında olmasak da en hayati olanları…
Kilonuz aldı başını gidiyor. Kan değerleriniz sınıra dayanmış. Bacaklarınız isyanda, vücudunuz alarm veriyor, aynadaki görüntünüzden gün be gün nefret ediyorsunuz.
Bir şeyler yapmalı diye düşünüyorsunuz ama yapmak istemiyorsunuz ya da ne yapacağınızı bilmiyorsunuz.
Ne yapabilirsiniz ?
İlk önce bir dönüp kendinize bakın. Beslenme alışkanlıklarınıza, yaşam tarzınıza…Neyi ne zaman, niçin yediğinizi ve içtiğinizi bir izlemeye alın. Bunu günlük tutarak yapabilirsiniz. Bir diyetisyenden yardım alın. Alımınız, tüketiminiz, gereksiniminiz ne kadar ? Bu üç ayak önemlidir diyet programınızın belirlenmesinde. Ve unutmayın diyetiniz size özeldir sadece. Bir başkasının diyeti veya internetten indirilmiş diyetlerden bir şey beklemeyin.
İkinci olarak hedef belirleyin. Amacınızı bilin ve gerçekçi olun. Bir haftada on kilo vermek gibi bir hedef değil bu tabi ki. Sağlıklı olanı haftada yarım kilo bir kilo vermektir.
Birden tüm alışkanlıklarınızı terk edemezsiniz. Bir besin veya alışkanlığınızı değiştirmek onu tüketmemek demek değildir. Çayına beş şeker atan birine birden ‘hayır çayı şekersiz içeceksin’ demek gibi mesela…Beşse üçe üçse bire daha sonra da bırakacak şekilde bir yol izlenmesi en doğru olan.
Üçüncü olarak değişim için plan yapın. Büyük hedefler koymayın ilk başta. Gerçekleşmediğinde yılgınlığa uğramamak adına. Büyük hedefleri bölün. Mesela ’Daha iyi besleneceğim’ gibi bir değişimi, daha küçük ve daha spesifik hedefe dönüştürmek için ‘daha fazla sebze tüketeceğim’ demek gibi…
Ve hedefinize ulaşmak için yapmanız gerekenleri listeleyin. Örneğin,
Hedef: Az yağ tüketme
Adımlar: Eve alınan süt, yoğurt, peynirin yarımyağlı olanlarını almak. Etin yağsız kısımlarını tercih etmek. Yemekleri kızartma yerine ızgara, haşlayarak veya fırında pişirmek. Et konan yemeğe yağ koymamak. Salatalara yağ eklememek gibi…
Sabırlı olun.Yavaş yavaş değişiklik yapın. Sürekli değişiklik zaman alır, cesaretlendiricidir ama bıkkınlık da yaratabilir. Sağlıkla ilgili hedeflerin çoğu uzun zamanlı olmalıdır.
Yani yavaş gidin ama sağlam basın. Başarılı olmak uzun zaman alsa bile hedefe ulaşmada küçük adımların önemini unutmayın.
İlerlemenizi izleyin. Yolunuzu kaybettiğinizde nerde kaybettiğinizi bulup yeniden başlayın. Korkmayın ! Tabi ki yapabilirsiniz !
Bir diyetisyenden yardım isteyin. O yasak bu yasak şunu yiyemezsin bunu içemezsin diyerek elinde bir kalori cetveliyle dolaşan insanlar değildir diyetisyenler. Günlük kalori gereksinimiz, ideal kilonuz ve tamamen size özel diyet programınız için mutlaka bir diyet uzmanıyla iletişime geçin.
Ve kendinizi ödüllendirin. Değişikli zordur. Bu bir gerçek. Bunu yaptığınızda ödül tabi ki hakkınız. Kendi yaptığınızı beğenin, parkta yürüyün, yeni bir film, kitap alın kendinize mesela.Ne biliyim…Kendini iyi hissetmek en büyük ödülüdür herhalde insanın kendisine.
Planlarınızı her ay veya ayda iki kez tekrar değerlendirin. Yaptığınız değişiklilerin hedefinize varmanızda size kattıklarına bir bakın. Ekleyin, çıkarın, çarpın, bölün kendinizi gözlemleyin.
Kaynak: www.diyetvesaglik.com
Kilonuz aldı başını gidiyor. Kan değerleriniz sınıra dayanmış. Bacaklarınız isyanda, vücudunuz alarm veriyor, aynadaki görüntünüzden gün be gün nefret ediyorsunuz.
Bir şeyler yapmalı diye düşünüyorsunuz ama yapmak istemiyorsunuz ya da ne yapacağınızı bilmiyorsunuz.
Ne yapabilirsiniz ?
İlk önce bir dönüp kendinize bakın. Beslenme alışkanlıklarınıza, yaşam tarzınıza…Neyi ne zaman, niçin yediğinizi ve içtiğinizi bir izlemeye alın. Bunu günlük tutarak yapabilirsiniz. Bir diyetisyenden yardım alın. Alımınız, tüketiminiz, gereksiniminiz ne kadar ? Bu üç ayak önemlidir diyet programınızın belirlenmesinde. Ve unutmayın diyetiniz size özeldir sadece. Bir başkasının diyeti veya internetten indirilmiş diyetlerden bir şey beklemeyin.
İkinci olarak hedef belirleyin. Amacınızı bilin ve gerçekçi olun. Bir haftada on kilo vermek gibi bir hedef değil bu tabi ki. Sağlıklı olanı haftada yarım kilo bir kilo vermektir.
Birden tüm alışkanlıklarınızı terk edemezsiniz. Bir besin veya alışkanlığınızı değiştirmek onu tüketmemek demek değildir. Çayına beş şeker atan birine birden ‘hayır çayı şekersiz içeceksin’ demek gibi mesela…Beşse üçe üçse bire daha sonra da bırakacak şekilde bir yol izlenmesi en doğru olan.
Üçüncü olarak değişim için plan yapın. Büyük hedefler koymayın ilk başta. Gerçekleşmediğinde yılgınlığa uğramamak adına. Büyük hedefleri bölün. Mesela ’Daha iyi besleneceğim’ gibi bir değişimi, daha küçük ve daha spesifik hedefe dönüştürmek için ‘daha fazla sebze tüketeceğim’ demek gibi…
Ve hedefinize ulaşmak için yapmanız gerekenleri listeleyin. Örneğin,
Hedef: Az yağ tüketme
Adımlar: Eve alınan süt, yoğurt, peynirin yarımyağlı olanlarını almak. Etin yağsız kısımlarını tercih etmek. Yemekleri kızartma yerine ızgara, haşlayarak veya fırında pişirmek. Et konan yemeğe yağ koymamak. Salatalara yağ eklememek gibi…
Sabırlı olun.Yavaş yavaş değişiklik yapın. Sürekli değişiklik zaman alır, cesaretlendiricidir ama bıkkınlık da yaratabilir. Sağlıkla ilgili hedeflerin çoğu uzun zamanlı olmalıdır.
Yani yavaş gidin ama sağlam basın. Başarılı olmak uzun zaman alsa bile hedefe ulaşmada küçük adımların önemini unutmayın.
İlerlemenizi izleyin. Yolunuzu kaybettiğinizde nerde kaybettiğinizi bulup yeniden başlayın. Korkmayın ! Tabi ki yapabilirsiniz !
Bir diyetisyenden yardım isteyin. O yasak bu yasak şunu yiyemezsin bunu içemezsin diyerek elinde bir kalori cetveliyle dolaşan insanlar değildir diyetisyenler. Günlük kalori gereksinimiz, ideal kilonuz ve tamamen size özel diyet programınız için mutlaka bir diyet uzmanıyla iletişime geçin.
Ve kendinizi ödüllendirin. Değişikli zordur. Bu bir gerçek. Bunu yaptığınızda ödül tabi ki hakkınız. Kendi yaptığınızı beğenin, parkta yürüyün, yeni bir film, kitap alın kendinize mesela.Ne biliyim…Kendini iyi hissetmek en büyük ödülüdür herhalde insanın kendisine.
Planlarınızı her ay veya ayda iki kez tekrar değerlendirin. Yaptığınız değişiklilerin hedefinize varmanızda size kattıklarına bir bakın. Ekleyin, çıkarın, çarpın, bölün kendinizi gözlemleyin.
Kaynak: www.diyetvesaglik.com
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder