Bu diyet listesini uygulamak çok kolay. Üstelik vermiş olduğunuz kilolarla yaza daha hazırlıklı girmiş olacaksınız. Dr. Ümit Aktaş tarafından hazırlanmış bu diyet listesi sayesinde zorlanmadan kilo verebileceksiniz.
2 Haftada 4 Kilo Verdiren Diyet Programı
1. Hafta
- Sabah uyandığımızda 2 kuru kayısı ile 2 ceviz içi yenir.
- Kahvaltı da ise 8-10 adet zeytin, Yeşil çay, 1 ince dilim tam buğday ekmeği, Domates, Salatalık ve bol yeşillik.
- Ara öğün olarak 1 bardak detoks içeceği ile 1 porsiyon meyve yenilir.
- Öğlen yemeğinde 1 porsiyon sebze yemeği, salata, dilim çok kalın olmamak şartıyla 1 dilim tam buğday ekmeği.
- Akşam yemeğinden önceki ara öğünde ise bardak detoks içeceği ile 1 porsiyon meyve yenilir.
- Akşam yemeğinde ise 1 porsiyon sebze yemeğinin yanında salata yenir. Yine çok kalın olmamak koşuluyla 1 dilim tam buğday ekmeği yenilebilir.
- Yatağa girmeden evvel tavsiye olarak ise uyumadan 2 saat önce yine 1 porsiyon meyve ile 1 bardak detoks içeceği içilir.
2. Hafta
- Kahvaltıda 1 adet haşlanmış yumurtanın yanında 80 gram beyaz peynir yenilebilir. İçecek olarak yeşil çay içiyoruz. Bunların yanında domates, salatalık ve bol bol yeşillik tüketebilirsiniz.
- Öğlen yemeğinden önceki ara öğünde ise 1 kase yoğurt yiyin. Az yağlı ya da light olması daha iyi olur.
- Öğlen yemeğinde bol miktar salata ve yeşillik ile birlikte 1 porsiyon kırmızı et ya da beyaz et tavuk ya da balık tüketilebilir.
- Akşam yemeğinden önceki ara öğünde ise 1 kase yoğurt yine az yağlı ya da light olması tercih sebebi.
- Akşam yemeğinde bol miktarda salata yiyebilirsiniz. Bunun yanında 1 porsiyon et yenir.
- Yatmadan 2 saat önce ise az yağlı ya da light 1 kase yoğurt yiyin.
Bunlara ilaveten günde en az 2 litre su tüketmelisiniz. Ayrıca eğer bu diyet listesini spor ve egzersizle desteklerseniz daha hızlı kilo verebilirsiniz. Hepinize iyi günler, fit bir hayat dilerim :)
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder