Egzersiz 1
Elleri öne - yukarı yukarı yana açarak aşağı yukarı (10-20 kez)
Egzersiz 2
Eller yukarıda. Bacaklar dik. Dizleri Kırmadan avuç içini Ayak parmaklarına değdiriyorsun.
(10-15 kez)
Eller yukarıda. Bacaklar dik. Dizleri Kırmadan avuç içini Ayak parmaklarına değdiriyorsun.
(10-15 kez)
Egzersiz 3
10 kere her yöne eller yere değecek şekilde eğilin.
10 kere her yöne eller yere değecek şekilde eğilin.
Egzersiz 4
Eller önde çömelip kalkın (10-20 kez)
Eller önde çömelip kalkın (10-20 kez)
Egzersiz 5
Bacakları ileri geri ve yana doğru sallayın (10 -20 kez)
Bacakları ileri geri ve yana doğru sallayın (10 -20 kez)
Egzersiz 6
Yüzüstü uzanın. Bacaklarınızı keçiboynuzu şeklinde yukarı aşağı götürüp getirin
( her bacak için 10 -15 kez)
Yüzüstü uzanın. Bacaklarınızı keçiboynuzu şeklinde yukarı aşağı götürüp getirin
( her bacak için 10 -15 kez)
Egzersiz 7
Kobra şeklide denilebilir. Yüz üstü uzanın sonra başınızı yukarı kaldırıp tekrar
uzanın. (2 - 3 kez)
Kobra şeklide denilebilir. Yüz üstü uzanın sonra başınızı yukarı kaldırıp tekrar
uzanın. (2 - 3 kez)
Egzersiz 8
Sırt üstü uzanın. Eller yanda. Bacakları kaldırıp tekrar indirin (10 -15 kez)
Sırt üstü uzanın. Eller yanda. Bacakları kaldırıp tekrar indirin (10 -15 kez)
Egzersiz 9
10 -15 kez mekik yapın
10 -15 kez mekik yapın
Egzersiz 10
Sırt üstü uzanın bacakları sağa sola ileri geri hareket ettirin
Sırt üstü uzanın bacakları sağa sola ileri geri hareket ettirin
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder