Kadınlar İçin, yemek tarifi,sağlık,cinsellik,çocuk,diyet,güzellik,rüya tabiri,şifalı bitkiler,şifalı taşlar,hamilelik,gebelik,evlilik

Zayıflama etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Zayıflama etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Fazla kilolarımdan kalıcı kurtulabilir miyim?

Fazla kilolarımdan kalıcı olarak kurtulabilir miyim?

Fazla kilolarımızdan kurtulmak için sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmalıyız. Çünkü kısa zamanda verilen kilo hızlı sonuç verebilir, ilk başta yüz güldürücü olabilir ancak aslında giden yağ değil su ve kastır. Bu kayıplarda dirençsiz kalmamızı ve hastalıkların ortaya çıkmasına sebep olur. Çok düşük kalorili diyetlerin; baş ağrısına, konsantrasyon bozukluğuna, sinirliliğe, yorgunluğa, bulantıya, kabızlığa, safra ve böbrek taşına, tansiyon düşüklüğüne, adet düzensizliklerine, cilt kurumasına, saç dökülmesine, metabolizma hızında azalma gibi zararlara neden olduğunu unutmamamız gerekir. Kalıcı olarak kilo vermek tabi ki mümkündür. Dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulamanız , düzenli egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri kalıcı kilo vermenin en önemli püf noktalarıdır. Kilosu çok olan kişiler için diyet yapmak zamanla zor gelebilir. Bu sebeple araştırın diyetinize değişlik katın ve motivasyonunuzu yüksek tutun. Diyet yaparken başarısız olmamak için kolay pes etmemelisiniz. Kilo vermek için ilaç kullanmak çok doğru olmayabilir. İlaç kullanacaksanız doktor kontrolünde yapmalısınız. Tabi ki genel sağlık durumunuzun iyi olması çok önemlidir. Obezite olan kişilerde genelde ilaç ek olarak verilir. Kendi isteğinize bağlı olarak zayıflatıcı ilaçlar kullanmayınız. Bir çok yan etkilere hatta ölüme neden olabilir.
Paylaş:

KOL İNCELTİCİ VE OMUZ ÇALIŞTIRICI EGZERSİZLER


Bu egzersizler, kolunu kaldırıp “tuzluk hareketini” yaparken, kol içlerinin sallanmasından ve sarkık durmasından rahatsız olanlar için… Haftalar içinde sıkı ve sert kollara kavuşabilirsiniz. Bu kol egzersizleriyle omuzlarınızın yuvarlak hatlarını ortaya çıkarabilir, kol içlerininiz toparlanmasını, sırtınızın ve göğsünüzün daha sıkı görünmesini sağlayabilirsiniz.
İhtiyacınız olan tek şey kaliteli bir egzersiz lastiği (bandı). Direnç egzersizlerinde ve pilateste kullanılan bu egzersiz aletini, spor mağazalarından 15 TL’ye satın alabilirsiniz. Ya da evde kendiniz kalın ve sağlam bir lastikten -dilerseniz tutma yeri yaparak- aynı işlevi görebilecek bir egzersiz aleti yapabilirsiniz (yine de bunu güvenlik açısından pek tavsiye etmiyoruz).
kol egzersiz fitness 01 KOL İNCELTİCİ VE OMUZ ÇALIŞTIRICI EGZERSİZLEREgzersizler boyunca boyun kasılmalarını ve krampları önlemek için, omuzlarınız gevşek konumda durması gerekiyor. Hareketlerde sırasında lastiği kontrollü bir şekilde kullanmalı ve elinizden kaçmasına izin vermemelisiniz. Aksi takdirde istenmeyen yaranlanmalara yol açabilirsiniz.
Bu egzersizleri (her birini 12 kereden ikişer set olarak) haftada ardışık olmayan 3 gün boyunca uyguladığınız takdirde, 2 hafta içinde kollarınızın sıkılaştığını ve askılı elbiselerinizin üzerinizde daha güzel durduğunu göreceksiniz, ve 1 ay sonunda ise duruşunuz tamamen değişmiş olacak ve daha zayıf görünüyor olacaksınız.
UYARI: Boynundan ve sırtından rahatsızlığı olanların bu egzersizleri doktor kontrolünde yapmaları gerekmektedir.
kol egzersiz fitness 01 KOL İNCELTİCİ VE OMUZ ÇALIŞTIRICI EGZERSİZLER
DÜŞÜNEN KADIN – Çalıştırdığı kaslar: PAZULAR ve KOL ARKASI
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık duracak şekilde bir sandalyeye oturun. Lastiğin bir ucunu sol ayağınızın altına koyun ve diğer ucunu sağ elinize alın. Dirseğinizi sağ bacağınıza koyun ve resimde gösterildiği gibi elinizi yumruk yaparak omzunuza doğru çekin, ve sonra tekrar aşağıya indirin. Bu esnada lastiği elinizden hiç bırakmayın. Her bir kol için hareketi 12′şer kez tekrarlayın.
kol egzersiz fitness 02 KOL İNCELTİCİ VE OMUZ ÇALIŞTIRICI EGZERSİZLER
YERKÜREK – Çalıştırdığı kaslar: KOL ARKASI ve SIRT
Sağ ayağınızı arkaya atın ve lastiği sol ayağınızın altına sıkıştırarak, her iki ucundan iki elinizle tutun. Kollarınız dirseklerden açık olacak şekilde aşağıda olsun ve lastiği yukarı kaldırırken dirseklerinizi resimdeki gibi arkaya doğru kıvırın, kürek kemiklerinizi birbirine değdiğini hissedin. Hareketi 12′şer kez tekrarlayın.
kol egzersiz fitness 03 KOL İNCELTİCİ VE OMUZ ÇALIŞTIRICI EGZERSİZLER
DIŞ KUVVETLER – Çalıştırdığı kaslar: PAZULAR ve SIRT
Lastiği arkadan belinizi ortalayacak şekilde tutun. Avuçlarınız öne doğru gelsin ve kollarınız iki yanda olsun, dirsekleriniz 90 derece kırılmış ve bacaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Lastik iyice gerilinceye kadar kollarınızı iki yana açın ve tekrar gevşetin. Hareketi 12′şer kez tekrarlayın.
kol egzersiz fitness 04 KOL İNCELTİCİ VE OMUZ ÇALIŞTIRICI EGZERSİZLER
ASILI GÜÇ GÖSTERİSİ – Çalıştırdığı kaslar: OMUZLAR ve SIRT
Lastiğin bir ucu sağ ayağınızın altında, diğer ucu da sağ elinizde olsun. Sol bacağınızı düz bir şekilde arkaya doğru kaldırırken, gövdenizi öne doğru eğin ve vücudunuz T şeklini alsın. Kollar aşağıda, avuçlar birbirine bakar pozisyonda olsun. Bu pozisyonu koruyarak dirseğinizi resimdeki gibi yukarı çekin ve sonra tekrar indirin. Her bir kol için hareketi 12′şer kez tekrarlayın.
kol egzersiz fitness 05 KOL İNCELTİCİ VE OMUZ ÇALIŞTIRICI EGZERSİZLER
DİKEY BENCH PRESS – Çalıştırdığı kaslar: PAZULAR ve GÖĞÜS
Sağ ayağınızı bir adım ileri atın. Lastiği göğüs seviyenize gelecek şekilde sırtınızdan iki yana uzatarak tutun. Dirsekleriniz 90 derece kırık olsun ve sonra kollarınızı omuz seviyesine gelecek şekilde kaldırın ve lastiğin gerildiğini hissedin. Sonra lastiği serbest bırakarak ilk pozisyona dönün. Hareketi 12′şer kez tekrarlayın.
kol egzersiz fitness 06 KOL İNCELTİCİ VE OMUZ ÇALIŞTIRICI EGZERSİZLER
ELLER YUKARI – Çalıştırdığı kaslar: KOL ARKASI
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, lastiğin bir ucu sağ elinizde olsun ve sağ elinizde arkanızda kıvrık şekilde dursun. Sol elinizi başınızın üzerine doğru uzatın ve sağ eliniz sabit kalsın. Daha sonra tekrar sol elinizi dirsekten 90 derece kıvrılacak şekilde gevşetin. Her bir kol için hareketi 12′şer kez tekrarlayın.
kol egzersiz fitness 07 KOL İNCELTİCİ VE OMUZ ÇALIŞTIRICI EGZERSİZLER
GENİŞ DÜŞÜN – Çalıştırdığı kaslar: OMUZLAR, GÖĞÜS ve SIRT
Lastiği iki elinizle her iki ucundan tutun ve kollarınızı göğüs hizasında, tam ortada, ileri doğru kaldırın. Avuçlarınız birbirine baksın. Sonra kollarınızı resimdeki gibi iki yana doğru açın, ve yavaşça serbest bırakarak başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi 12′şer kez tekrarlayın.
kol egzersiz fitness 08 KOL İNCELTİCİ VE OMUZ ÇALIŞTIRICI EGZERSİZLER
GERİYE DOĞRU – Çalıştırdığı kaslar: OMUZLAR ve SIRT
Dizleriniz kırık, bacaklar omuz genişliğinde açık durun. Lastiğin bir ucu sağ ayağınızın altında, diğer ucu sağ elinizde olsun. Sol elinizi sol bacağınıza koyarak denge sağlayabilirsiniz. Sağ kolunuzu dirsekten kırarak arkaya doğru kaldırın, ve sonra aşağı indirin. Her bir kol için hareketi 12′şer kez tekrarlayın.
kol egzersiz fitness 09 KOL İNCELTİCİ VE OMUZ ÇALIŞTIRICI EGZERSİZLER
ÖNE DOĞRU KALDIR – Çalıştırdığı kaslar: OMUZLAR
Lastiğin bir ucu sağ ayağınızın altında, diğer ucu sağ elinizde olsun. Sağ kolunuzu avcunuz aşağıya bakacak şekilde, dirseğinizi kırmadan yukarı öne doğru kaldırın. Sonra tekrar aşağı indirin. Her bir kol için hareketi 12′şer kez tekrarlayın.
kol egzersiz fitness 10 KOL İNCELTİCİ VE OMUZ ÇALIŞTIRICI EGZERSİZLER
KÖPRÜ – Çalıştırdığı kaslar: KOL ARKASI ve SIRT
Lastiği başınızın üstünde kollarınız yukarı bakacak şekilde tutun. Kollarınızı omuz hizasında iki yana doğru açın ve kollarınızı tekrar yukarı doğru kapatın. Hareketi 12′şer kez tekrarlayın.
kol egzersiz fitness 11 KOL İNCELTİCİ VE OMUZ ÇALIŞTIRICI EGZERSİZLER
PİVOT – Çalıştırdığı kaslar: OMUZLAR
Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olsun ve lsatiği her iki ucundan iki elinizle tutun. Sol kolunuzu bel hizasından sağ doğru kıvırın ve sağ kolunuzu dirsek kırık şekilde uzatın. Sağ kolunuz sabit dursun ve sol kolunuzu dışarı doğru açarak, sol kolunuzun olduğu pozisyona getirin, ve tekrar içeri doğru kapatın. Her bir kol için hareketi 12′şer kez tekrarlayın.
kol egzersiz fitness 12 KOL İNCELTİCİ VE OMUZ ÇALIŞTIRICI EGZERSİZLER
OK ve YAY – Çalıştırdığı kaslar: OMUZLAR ve KOL ARKASI
Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olsun ve lsatiği her iki ucundan iki elinizle tutun. Sol elinizi omuz hizasında avcunuz dışarı bakacak şekilde yana doğru açın, sağ kolunuzu göğsünüze doğru kıvırın. Sanki ok atıyormuşçasına sağ kolunuzu geriye doğru çekin ve gevşetin. Her bir kol için hareketi 12′şer kez tekrarlayın.
(Alıntıdır)
Paylaş:

ALT VE ÜST KARIN BÖLGESİ SIKILAŞTIRICI HAREKETLER



Normal ölçülere ve kiloya sahip kişilerde bile bazen karında bir miktar fazlalık, gevşeklik ve sarkma oluşabilir. Bu durumun en önemli nedenleri arasında genetik özellikler, çoğul gebelikler, kilo değişiklikleri sayılabilir. Karın germek için karnın üst bölgesi ve alt kısmındaki kasların sıkılaştırılması hareketlerine bir fırsat tanıyın, memnun kalacağınıza eminim…


Paylaş:

İnteraktif Beden Kitle İndeksi Hesaplayıcısı

İnteraktif
Beden Kitle İndeksi Hesaplayıcısı
Şişmanlık, vücutta olması gerekenden fazla yağ dokusu birikmesi halidir. Fazla kilolu olmaktan farklı bir kavramdır ve bugün için estetik bir sorun olmaktan çok bir hastalık olarak kabul edilmektedir. Örneğin sporcu bir kişinin kas ve kemik kitleleri daha fazla olduğu için ideal kilosundan fazla ağırlıkta olsa bile şişman sayılmaması gerekir. Çünkü yağ dokusu fazla değildir. Tam tersine boyuna göre ideal kiloya sahip olan bir kişide kas ve kemik dokusu az vücut yağ kitlesi fazla ise bu kişinin kilosu fazla değil ama yine de şişman sayılabilmektedir.
Şişmanlık tanımlamasında kullanılan bazı ölçüm yöntemleri mevcuttur. Bunlardan biri “İdeal Kilo”dur. Kabaca kişinin boyundan 100 çıkarmakla o kişinin ideal kilosunu hesaplamak mümkündür. Örneğin 170 cm boyundaki bir kişinin kilosunun 70 olması gerekmektedir.
Şişmanlık sınırlarını saptamakta kullanılan bir formül de “Vücut Kitle İndeksi (VKİ)”dir. Ağırlığın metre cinsinden boyun karesine oranı ile hesaplanır. Örneğin yine 170 cm boyunda ve 70 kg ağırlığındaki bir hastanın VKİ = 70/1.72 = 24.2’dir. VKİ 19-25 arasında olan kişiler normal kilolu kişilerdir. 25-30 arası balık eti veya toplu, 30-40 arası şişman ve 40’ın üzeri ise bazı hastalıkların ortaya çıkmasına elverişli şişmalık durumu olarak ifade edilir.
Bel çevresinin erkekte 102 cm, kadında 88 cm’yi geçmesi, ya da bel çevresinin kalça çevresine oranının erkekte 0.9, kadında ise 0.8’den fazla olması yine şişmanlık olarak değerlendirilmektedir. Bu son iki ölçüm aynı zamanda fazla olduğunu anladığımız yağ dokusunun vücudun neresine biriktiğini de anlamamıza yarar. Eğer yağ dokusu karında ve dolayısı ile iç organların çevresinde birikmişse bu durumda o şişman kişide kilo fazlalığına bağlı olarak ortaya çıkma ihtimali olan bazı ek hastalıkların görülme oranı çok daha fazla artar. Örneğin bu kişilerde tansiyon yüksekliği, şeker hastalığı, kalp ve beyin damarlarında tıkanma ve buna bağlı olarak kalp krizi ve felç geçirme ihtimali, şişman olmayan veya şişman olup da yağ dokusu karın dışındaki bölgelerde (örneğin bacak, kol gibi) biriken kişilere göre çok daha fazladır.



Kilonuz (Kg
olarak yazınız)
Kg.

Boyunuz (Cm
olarak yazınız)
Cm.
Beden
Kütle İndeksi değeriniz

kg/m2dır.
Beden Kitle İndeksi Nasıl Değerlendirilir?


Beden
Kütle İndeksi Değeri

Durumunuz

18.5 kg/m2’nin altında ise

zayıf
18.5-24.9 kg/m2 arasında ise
normal kilolu

25-29.9 kg/m2 arasında ise

hafif şişman (fazla kilolu)

30-34.9 kg/m2 arasında ise

orta derecede şişman (I.Derece)

35-39.9 kg/m2 arasında ise

ağır derecede şişman (II.Derece)

40 kg/m2 üzerinde ise
çok ağır derecede şişman (III.Derece)
Paylaş:

Sağlıklı Kilo Vermenin Sırları


Sağlıklı Kilo Vermenin Sırları 

Kalori Nedir? 


Aldığımız gıdalar vücudumuzda yanarak enerjiye dönüşürler. Bu enerji vücudumuzun hayati görevlerini yerine getirebilmesi için gereklidir. İşte bu enerjiyi ölçmek için kullandığımız ölçüye kalori denir.
Besinler yolu ile aldığımız kalori ile sarfettiğimiz enerji miktarı birbirine denk olursa kilo almayız. Dengesiz beslenme sonucu aldığımız fazla kalori, sarfettiğimiz enerji miktarından fazla olduğunda yağ halinde vücudumuzda depolanmaya başlar ve fazla kilolara neden olur.

Nasıl Kilo Vermeliyiz 
En sağlıklı kilo verme yöntemi yavaş yavaş verilenidir. Kısa sürede birkaç kilo zayıflayabilmek uğruna sağlığımızdan olabiliriz. Üstelik bu şekilde verilen kilolar kısa zamanda geri alınır. Bu yüzden kesinlikle birden bire zayıflamak için çok sıkı diyetler yapmayın. Hafta 1 kilo kadar vermek en ideal ve sağlıklı zayıflama yöntemidir. Midemizi az yemeye yavaş yavaş alıştırmalı yani midemizi yavaş yavaş küçülterek bunu yaşam tarzımız haline getirmeliyiz.
Paylaş:

Pilates mi, Fitness mı?



Uzmanlar, zayıflamak için fitness mi ,plates mi öneriyor?

Pilates ülkemizde biraz farklı algılanıyor. Pilates, kilo verme yöntemi ya da yağ yakıcı bir yöntem değildir. Pilates, daha çok sıkılaştırmaya ve vücuda esneklik kazandırmaya yönelik tercih ediliyor.

Öncelikle Pilates aslında Fitness’ın alt dalıdır. Pilates esasında; bel ve omurga ile ilgileri sıkıntılar için çıkmıştı.

Kilolu kişilerin yapabileceği şey olmamakla birlikte; daha hafif kilolu, daha fit kişilerin sağlık amaçlı daha esnek olmak için yaptığı egzersiz çeşididir.


Kilo vermeyi amaçlayan biri Fitness’ı tercih etmeli
Fitness’a gelince; O daha kapsamlı. Fitness yapan kişi kilo da verebilir, form da koruyabilir, vücut da geliştirebilir, isteğe bağlı kilo da alabilir.

Kilolu, kilo vermeyi amaçlayan kişiler Pilates yerinde Fitness’ı tercih etmeliler bu sebeple.

Aynı zamanda ikisi de yapılabilir mi?
Fitness denilen şey salon sporudur, her bölge için kullanılan ayrı aletler vardır. Bir kişi hem aletli çalışma yapıp, farklı bir gün pek tabii Pilates yapabilir. Ama aletli çalışmanın hemen sonrasında Pilates çalışmak doğru olmaz, vücudu yoracağı için farklı günlerde tercih edilmeli.

Pilates boy uzatır mı?
Öncelikle egzersizin hiçbir çeşidi boy uzatmaz. Boy, daha çok genetik özelliklerle ilgilidir. Ancak, küçüklükten beri yapılan doğru beslenme ve egzersizin %5′lik bir etkisi olabilir. Bu sebeple Pilates boy uzatır demek yanlış olur
Paylaş:

Uyarı

Bu sitedeki içerikler tanı ve tedavi amaçlı değil, tamamen bilgilenme ve sağlıklı kalma konusunda tavsiye amaçlıdır. Burdaki bilgilerin tanı ve tedavi amaçlı kullanılmasından doğacak sonuçlardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Sağlık ile ilgili bir probleminiz olması durumunda bir doktora başvurmalısınız.

Son Yazılar

ŞİFALI TAŞLAR

Yemek Tarifleri

Follow by Email

Blog Arşivi